Fitnesssemester

En sådan fitnesssemester håller en i form och motverkar många hälsorisker –– och det räcker med bara 30 minuter om dagen för att få igång hela kroppen. En sportsemester stärker dessutom muskler och ben och stimulerar bland annat hjärt- och kärlsystemet samt hormonproduktionen. För att du ska kunna skräddarsy din fitnessresa vid havet och i inlandet lockar välskyltade cykel- och vandringsleder, sportstränder, klättringsskogar och mycket mer.

Kraftträning med havets energi

Kvinnan har kraft – i alla avseenden. Under personlig träning på Östersjöstranden visar Anita Heß sina kunder hur de under semestern kan komma i form inför vardagen hemma. Och samtidigt ha roligt.

Hennes kraft ligger i hennes rörelser, i hennes positiva utstrålning, i hennes skratt: Anita Heß är en riktig energibomb. „stark. frisk. lycklig.“ lyder också mottot för personliga tränaren från Bargeshagen. Hon satsar på styrketräning som förbereder för vardagen och gör den lättare. Kondition för trädgårdsarbete, att bära matkassar och dryckeslådor – det är vad Anita vill uppnå hos sina kunder. Den regerande tyska mästaren i styrkelyft och Miss Universe i figurbodybuilding 2010 är även utbildad pilatesinstruktör, diplomerad stress- och mentalcoach, InZENtive Breath Coach och näringscoach.&

Anita tränar särskilt gärna med sina kunder på stranden i Warnemünde – sanden är ett perfekt underlag och vattnet ger extra energi, tycker Anita. Dessutom anordnar hon tillsammans med sitt expertteam inspirerande evenemang som ”Women in Change” – Lebenskraft Mentoring & Coaching samt THE BREATHING GYM & JOURNEY. Format som stärker kvinnor, leder dem till sin inre kraft och skapar äkta gemenskap.Och eftersom rörelse för Anita alltid också betyder frihet har hon sammanställt sina bästa träningstips för ett effektivt strandpass – perfekt för semestern, en paus eller en aktiv vardag vid havet.

Träningspasset består av fyra olika övningar: Stående balansövning, även känd som „Single Leg Deadlift“, stärker de bakre lår- och sätesmusklerna. Vid knäböj („squats“) aktiveras 400 olika muskler. Vid reverse lunge (på svenska även „bakåtsteg med armlyft“) handlar det om att träna rumpan och låren utan att belasta knäna. Slutligen är „plankan med axelberöring“ idealisk för att stärka kroppens mittparti och möjliggör därmed kraftfulla funktionella rörelser i vardagen och vid träning.

Fitnessövningar under sportsemestern

• Vattengymnastik och vattenfitness

En sportsemester med vattenfitness och vattengymnastik kan utformas så att den är skonsam mot lederna och ändå varierad. Medan vattenfitness lägger fokus på kondition och uthållighet, syftar vattengymnastik framför allt till att stärka rörelseapparaten. I wellness- och sporthotell används bassänger med behagligt varmt vatten som når från höfterna till bröstet som behandlingsplats. Medan vattnets mjuka tryck har en avslappnande effekt på hela kroppen, främjar vattenfitness och vattengymnastik samtidigt andningen, blodcirkulationen och hjärt-kärlsystemet och utgör ett bra träningspass för cirkulationen och fettförbränningen.

• Nordic Walking

Under en sportsemester i Mecklenburg-Vorpommern finns många särskilt anlagda sträckor för Nordic Walking. Denna sport, som har sitt ursprung i Skandinavien, räknas till de mest populära i Tyskland. Ursprungligen utövades den av längdskidåkare, skidskyttar och nordiska kombinerare på sommaren som konditionsträning, och denna träningsmetod visade sig vara ytterst hälsofrämjande. Den tränar hjärt- och kärlsystemet och stimulerar ämnesomsättningen. Nordic walking har även en positiv inverkan på muskler och benstomme och hjälper dessutom till med viktminskning. För tillstånd som osteoporos, högt blodtryck, diabetes eller ryggsmärtor är denna utomhussport idealisk och medför dessutom en låg skaderisk.

• Strandpromenader

En semester vid Östersjön hör ihop med långa promenader på stranden. Då njuter man av solen, känner den varma sanden under fötterna eller låter den kraftiga vinden blåsa om näsan under de svalare årstiderna. När man lyssnar på havets brus kan man låta tankarna vandra, finna ro och samtidigt stärka konditionen.

Längs sanddyner eller branta kuster kan man andas djupt. Det stärker lungorna och hjärt-kärlsystemet. Medan man beundrar landskapet eller letar efter fynd på stranden kommer man i rörelse och förvånas över hur snabbt en planerad promenad förvandlas till en strandvandring. Många kustorter erbjuder för övrigt guidade strandvandringar året runt.

En förebyggande hälsosemester hjälper en att bättre känna vad som gör gott och kanske bryta gamla, ohälsosamma vanor: genom motion, vila och avkoppling samt hälsosam, balanserad kost för att återfå balansen.

Havsluft och Östersjövatten

Vad finns det som är skönare än en strandpromenad? Man rensar tankarna, andas in ren luft och rör på sig. Samtidigt fylls kroppens energireserver på och man mår bra. Många kurorter erbjuder speciella strandturer med klimatterapeuter. En bra idé för att härda kroppen är dessutom vattenbehandlingar enligt Kneipp. Oavsett om man går barfota eller trampar i vattnet – helst under ledning av en specialist – kan man på stranden främja sin egen hälsa på många olika sätt enligt Kneipps principer. Viktigt att tänka på: Att trampa i vatten ger endast effekt om fötterna är varma i förväg och om man därefter värmer upp dem aktivt för att återfå värmen.

Vandring

Medan nästan ingen längre till fots tillryggalägger längre sträckor i vardagen, inbjuder Mecklenburg-Vorpommerns varierande och orörda landskap till vandring. Men vad ger det att följa en av de många vandringslederna i flera kilometer? Förutom glädjen i naturen får du en riktig boost för kondition, uthållighet och vitalitet! Vandring är aktiv motion, tränar hjärt- och kärlsystemet och stimulerar ämnesomsättningen – det är alltså perfekt för att gå ner i vikt. Dessutom kan man låta tankarna vandra och snabbt glömma vardagens tråkigheter. Vandringslederna i Mecklenburg-Vorpommern går oftast genom flackt terräng med endast obetydliga stigningar men med underbara utsikter. Därför är vandring enkelt även för nybörjare inom friluftsliv.

Thalasso

Det finns olika former av klassisk thalassoterapi, som idag ofta kombineras med klimatbehandling och andra behandlingar. Bad i Östersjön, dusch och inpackningar med färskt havsvatten utnyttjar havets naturliga helande krafter. Dessa välgörande behandlingar bidrar till välbefinnandet, de minskar stress och hjälper bland annat till att lindra sömnstörningar. Strand- och vattengymnastik, en sportig strandpromenad eller en klimatvandring stärker dessutom konditionen och ökar därmed också vitaliteten. Dessutom kan man med thalasso uppnå ytterligare positiva effekter vid behandling av celluliter och trötthet eller vid rökavvänjning.

Tjänster & tips

Oavsett om det gäller en klimatvandring längs Östersjöstranden, en lång cykeltur i regionen Mecklenburgische Seenplatte eller träningsaktiviteter utomhus: Den som vill ladda batterierna eller nå sin målvikt har kommit helt rätt till Mecklenburg-Vorpommern med dess mångsidiga möjligheter.

Upplev naturen till fots

Individualister hittar en mängd spännande vandringsleder i Tysklands nordöstligaste delstat. Den som hellre vandrar i grupp kan delta i guidade turer. Klimatterapeuter bjuder till exempel in till långa vandringar längs kusterna vid Warnemünde och Markgrafenheide eller i kur- och läkeskogen i Heringsdorf . Varje torsdag startar i Ostseebad Prerow ”Bernsteinvandringen” med en certifierad natur- och landskapsguide. En särskilt romantisk vandring lockar varje fredag från senhösten till våren till kurorten Graal-Müritz: fackelvandringen på stranden. Ytterligare turer finns bland annat i Recknitztal, vid Peenes mynning och på ön Usedom.

• Mer information om vandringar i Mecklenburg-Vorpommern

Utomhusaktiviteter

Motion hjälper mot stress och övervikt. Allmänt tillgängliga utomhusbanor är ett bra alternativ till traditionella gym. Här kan man träna i friska luften. Möjligheterna på träningsbanan Gasberg vid stranden av Crivitzer See sträcker sig från styrketräning och träningspass till calisthenics. Runt Faulen See i Schwerin ffinns en motionsbana där man bland annat kan träna på hängstege, pull-up-stänger och klätterställning. Även direkt vid kusten finns sådana träningsmöjligheter utomhus, till exempel motionsbanan Kühlungsborn – bara några steg från Östersjöstranden.

• Träningsbana Gasberg
• Träningsbanan i Schwerin
• Träningsbana Kühlungsborn
• Natur- och fitnesspark Feldberg 
• Kur- och läkeskogen Usedom 
• Kurpark Friedensberg Sellin
• Skogsupplevelsestig Dargun

Aktiv på stranden

På de vita sandstränderna längs Östersjökusten kan man på sommaren njuta av solen – eller ägna sig åt sportliga aktiviteter.

• Till aktivitetsutbudet i Mecklenburg-Vorpommern

Den som letar efter aktiviteter under sin semester vid Östersjön även utanför sommaren bör överväga utbudet på ön Rügen.

• Till aktivitetsutbudet på Rügen

Wellness-erbjudanden

Mellan Östersjökusten och Mecklenburgs sjöområde finns ett stort utbud av wellness-erbjudanden för de mest skiftande behoven.

• Översikt över wellness-erbjudandena

Cykel- och vandringsleder

Ett tätt nätverk av välutbyggda cykel- och vandringsleder sträcker sig genom Mecklenburg-Vorpommern. Allt om cykling och vandring hittar du på följande sidor:

• Vandring i MV
• Cykling i Mecklenburg-Vorpommern

Under en semester i Mecklenburg-Vorpommern, med sin orörda natur, mysiga boenden och avkopplande omgivning, är det utmärkt att utöva eller lära sig yoga. Välutbildade yogainstruktörer guidar dig professionellt genom övningarna och bidrar därmed till en helt och hållet hälsosam vistelse.

Hitta den inre balansen med yoga och reiki

Vardagen kan ofta vara påfrestande och utmattande. Många människor söker en balans som å ena sidan låter dem komma till ro efter en ansträngande dag och å andra sidan gör det möjligt att vara aktiv.

Då vänder man sig gärna till tekniker som förenar rörelse och avslappning – som till exempel yoga, som är en blandning av meditation och fysiska övningar. Även reiki kan ha en sådan vitaliserande effekt. Det handlar om ett liknande koncept som yoga, men det är mindre känt. StrandResort Markgrafenheide i Rostock erbjuder förutom yogakurser även reiki-behandlingar.

Både yoga och reiki syftar till att stärka den inre balansen. För detta måste kropp, själ och sinne vara i harmoni. Yoga är idag främst känt som en sportig följd av olika andnings-, stretch- och styrkeövningar. I Indien, där det har sitt ursprung, betraktas yoga dock som en livsfilosofi som genomsyrar alla delar av livet. Rörelserna och meditationsteknikerna kan hjälpa till att lindra rygg- och huvudvärk, reglera blodtrycket, bekämpa depressioner och utbrändhet samt minska stress.

Lossa spänningar med Reiki

Reiki är ett bra komplement till yoga. På japanska betyder det livsenergi. Det är namnet på en uråldrig helande och avslappnande metod. Genom mjukt handpåläggning och massage ska blockeringar lösas upp och energierna bringas i balans. Om ni känner er svaga, deprimerade eller sjuka, då är ni inte i inre balans. En Reiki-behandling kan hjälpa till att aktivera kroppens självläkande krafter samt stimulera ämnesomsättningen och immunförsvaret. Reiki kan också kombineras väl med andra terapier och behandlingar, eftersom det har många olika tillämpningsområden. Det kan till exempel lindra fysiska smärtor, bidra till sårläkning och främja blodcirkulationen. Det kan även vara till hjälp vid emotionell spänning, känslomässiga blockeringar och depressioner. Ett olycksfallsjukhus i Berlin ger till exempel regelbundet Reiki-behandlingar till sina smärtpatienter, eftersom patienterna reagerar positivt på det och deras smärtor därmed lindras.

Hitta lugnet i Mecklenburg-Vorpommern

Om ni själva vill övertyga er om den avslappnande och lugnande effekten av Reiki och yoga har ni möjlighet att göra det i Mecklenburg-Vorpommern: StrandResort Markgrafenheide i Rostock erbjuder ett inbjudande wellnessområde där ni, förutom många andra välgörande erbjudanden, även kan få Reiki-behandlingar och massage. Som komplement till detta hålls varje lördag en yogakurs i Strandresorts ErlebnisReich. Här kan ni – nästan direkt vid Östersjöstranden – återfå balansen mellan kropp och själ, finna ro, andas djupt och njuta.

Idrott gör dig i form

Många studier visar att vissa idrottsaktiviteter har en positiv inverkan på specifika hälsotillstånd. Uthållighetsidrotter, som ökar hjärtfrekvensen måttligt under träningen, har till exempel en positiv effekt på hjärta och cirkulation. Inom detta område rekommenderas till exempel jogging, stavgång, simning och cykling. Lederna och ryggen mår bland annat bra av vägledd styrketräning och gymnastik, eftersom musklerna runt lederna och ryggraden då byggs upp och stärks. Ämnesomsättningssjukdomar uppstår bland annat genom att man intar för mycket energi och sedan förbränner för lite. Här kan man uppnå goda resultat med idrottsgrenar som kombinerar styrka med uthållighet. Då kan till exempel cirkelträning, kanotpaddling, rodd eller stand up paddling vara lämpliga alternativ.

Recept på motion

Ja, det finns faktiskt ett ”recept på motion” hos läkaren. Mecklenburg-Vorpommern anslöt sig till det gemensamma initiativet från Tyska sällskapet för idrottsmedicin och prevention (DGSP), Tyska olympiska idrottsförbundet (DOSB) och Tysklands läkarförbund. ”Receptet på motion” är tänkt som en vägledning för patienter som söker certifierade hälsoprogram för specifika indikationer. Den behandlande läkaren utfärdar receptet, som kan lösas in mot rörelseaktiviteter som är certifierade med kvalitetsmärket ”Sport pro Gesundheit”. Sådana träningserbjudanden finns bland annat inom områdena hjärt- och kärlsystemet, muskler och skelett, avslappning och stresshantering samt koordination och motorik.