Fitnessferie

En sådan fitnessferie holder en i form og modvirker en lang række sundhedsrisici – og det kræver kun 30 minutter om dagen for at sætte hele kroppen i gang. En sportsferie styrker desuden muskler og knogler og stimulerer blandt andet hjerte-kar-systemet og hormonproduktionen. Til den individuelle tilrettelæggelse af din fitnessrejse ved havet og i indlandet lokker velafmærkede cykel- og vandrestier, sportsstrande, klatreskove og meget mere.

Power-træning med havets energi

Denne kvinde har power – i alle henseender. Under personlig træning på Østerstranden viser Anita Heß sine kunder, hvordan de på ferien kan komme i form til hverdagen derhjemme. Og samtidig have det sjovt.

Hendes energi ligger i hendes bevægelser, i hendes positive udstråling, i hendes latter: Anita Heß er en ægte energibombe. „Stærk. Sund. lykkelig.“ lyder da også mottoet for personlig træner fra Bargeshagen. Hun satser på styrkeøvelser, der forbereder til hverdagen og gør den lettere. Fitness til havearbejde, til at slæbe indkøb og drikkekasser – det er det, Anita ønsker at opnå hos sine kunder. Den regerende tyske mester i powerlifting og Miss Universe i figurbodybuilding 2010 er også uddannet Pilates-træner, diplomeret stress- og mentalcoach, InZENtive Breath Coach og ernæringscoach.&

Anita træner særligt gerne med sine kunder på stranden i Warnemünde – sandet er et ideelt underlag, og vandet giver ekstra energi, mener Anita. Derudover arrangerer hun sammen med sit ekspertteam inspirerende events som „Women in Change“ – Lebenskraft Mentoring & Coaching samt THE BREATHING GYM & JOURNEY. Formater, der styrker kvinder, leder dem ind i deres indre styrke og skaber ægte sammenhold.Og fordi bevægelse for Anita altid også betyder frihed, har hun i den forbindelse samlet sine yndlingsøvelsestips til en effektiv strandtræning – ideel til ferie, en pause eller en aktiv hverdag ved havet.

Træningsenheden består af fire forskellige øvelser: Stående vægtbalance, også kendt som „Single Leg Deadlift“, styrker de bageste lår- og ballemuskler. Ved knæbøjninger („squats“) aktiveres 400 forskellige muskler. Ved reverse lunge (på dansk også „bagudgående udfald med armhævning“) handler det om at træne bagdel og lår uden at belaste knæene. Endelig er „planken med skulderberøring“ ideel til at styrke kroppens midte og muliggør dermed kraftfulde, funktionelle bevægelser i hverdagen og i sporten.

Fitnessøvelser på sportsferien

• Vandgymnastik og vandfitness

En sportsferie med vandfitness og vandgymnastik kan tilrettelægges på en måde, der skåner leddene og alligevel byder på afveksling. Mens aquafitness fokuserer på kondition og udholdenhed, sigter vandgymnastik først og fremmest mod at styrke bevægeapparatet. I wellness- og sporthoteller fungerer bassiner med behageligt varmt vand, der går fra hofte- til brysthøjde, som behandlingssted. Mens vandets blide tryk har en afslappende virkning på hele kroppen, fremmer vandfitness og vandgymnastik samtidig vejrtrækningen, blodcirkulationen samt hjerte-kar-systemet og er en god træning for kredsløbet og fedtforbrændingen.

• Nordic Walking

På en sportsferie i Mecklenburg-Vorpommern finder man mange specielt anlagte ruter til Nordic Walking. Denne sportsgren, der stammer fra Skandinavien, hører til blandt de mest populære i Tyskland. Oprindeligt blev den praktiseret af langrendsløbere, biatleter og nordiske kombinatører om sommeren som konditionstræning, og denne træningsmetode viste sig at være yderst sundhedsfremmende. Den styrker hjerte-kar-systemet og sætter gang i stofskiftet. Nordic walking har også en positiv virkning på muskler og knogler og hjælper desuden med vægttab. Denne udendørs sportsgren er ideel til lidelser som osteoporose, forhøjet blodtryk, diabetes eller rygsmerter og medfører desuden en lav risiko for skader.

• Strandvandring

En ferie ved Østersøen hører sammen med lange gåture på stranden. Her nyder man solen, mærker det varme sand under fødderne eller lader den kraftige vind blæse om næsen i de køligere årstider. Mens man lytter til havets brusen, kan man lade tankerne flyve, finde ro og samtidig få trænet konditionen.

Langs klitter eller stejle kyster kan man trække vejret dybt. Det styrker lungerne og hjerte-kar-systemet. Mens man beundrer landskabet eller leder efter fund på stranden, kommer man i bevægelse og bliver overrasket over, hvor hurtigt en planlagt gåtur bliver til en strandvandring. Mange kystbyer tilbyder for øvrigt guidede strandvandringer året rundt.

En forebyggende sundhedsferie hjælper en med bedre at fornemme, hvad der gør godt, og måske med at bryde med gamle, usunde vaner: gennem motion, ro og afslapning samt sund og afbalanceret mad, så man igen finder balancen.

Havluft og Østersøvand

Hvad er der smukkere end en strandtur? Man får ryddet hovedet, indånder ren luft og bevæger sig. Samtidig oplades kroppens energireserver, og man føler sig godt tilpas. Mange kursteder tilbyder specielle strandture med klimatoterapeuter. En god idé til at hærde kroppen er desuden vandbehandlinger efter Kneipp. Uanset om det er at gå barfodet eller vandstræning – helst under vejledning af en specialist – kan man på stranden på mange forskellige måder fremme sit helbred efter Kneipps model. Vigtigt at huske: Vandtrædning har kun en effekt, hvis fødderne er varme på forhånd, og hvis der efterfølgende sørges for aktiv opvarmning for at genopvarme dem.

Vandreture

Mens næsten ingen i dagligdagen længere tilbagelægger længere afstande til fods, indbyder de afvekslende og uberørte landskaber i Mecklenburg-Vorpommern nærmest til vandreture. Men hvad er fordelen ved at følge en af de mange vandrestier i kilometervis? Ud over glæden ved naturen får man et rigtigt boost til kondition, udholdenhed og vitalitet! Vandring er aktiv bevægelse, der belaster hjerte-kar-systemet og sætter gang i stofskiftet – og er derfor ideel til vægttab. Derudover kan man fordybe sig i sine egne tanker og hurtigt glemme hverdagens trummerum. Vandrestierne i Mecklenburg-Vorpommern fører for det meste gennem fladt terræn med kun ubetydelige stigninger, men med fantastiske udsigter. Derfor er vandring også let for nybegyndere inden for udendørsaktiviteter.

Thalasso

Der findes forskellige former for klassisk thalassoterapi, som i dag ofte kombineres med klimaterapi og andre behandlinger. Badning i Østersøen, afvaskninger og indpakninger med frisk havvand udnytter havets naturlige helbredende kræfter. Disse velgørende behandlinger bidrager til velværet, de nedbringer stress og hjælper blandt andet med at lindre søvnforstyrrelser. Strand- og vandgymnastik, en sportslig strandtur eller en klimavandring styrker desuden konditionen og øger dermed også vitaliteten. Derudover kan thalasso give yderligere positive effekter ved behandling af cellulite og træthed eller ved rygestop.

Tjenester & tips

Uanset om det drejer sig om en klimavandring på Østerstranden, en lang cykeltur i Mecklenburgische Seenplatte-regionen eller udendørs fitnessaktiviteter: Hvis du vil tanke energi eller nå din drømmevægt, er Mecklenburg-Vorpommern med sine mangeartede muligheder det helt rigtige sted.

Oplev naturen til fods

Individualister finder i Tysklands nordøstligste delstat en lang række spændende vandreruter. Hvis man foretrækker at vandre i gruppe, kan man deltage i guidede ture. For eksempel inviterer klimaterapeuter til lange vandreture langs kysterne ved Warnemünde og Markgrafenheide eller i kur- og helbredelsesskoven i Heringsdorf. Hver torsdag starter der i Ostseebad Prerow ”Bernsteinwanderung” med en certificeret natur- og landskabsguide. En særlig romantisk vandretur lokker hver fredag fra det sene efterår til foråret til kurbyen Graal-Müritz: fakkelvandringen på stranden. Der findes yderligere ture bl.a. i Recknitztal, ved Peene-mundingen og på øen Usedom.

• Mere information om vandreture i Mecklenburg-Vorpommern

Udendørs fitnessmuligheder

Motion hjælper mod stress og overvægt. Offentligt tilgængelige udendørs motionsbaner er et godt alternativ til traditionelle fitnesscentre. Her kan man træne i den friske luft. Mulighederne på Gasberg-træningsstien ved bredden af Crivitzer See spænder fra styrketræning over workouts til calisthenics. Rundt om Faulen See i Schwerin f&løber en motionssti, hvor man blandt andet kan træne på hængestiger, klatrestænger og vægstænger. Også lige ved kysten findes der sådanne udendørs fitnessmuligheder, for eksempel motionsstien Kühlungsborn – kun få skridt fra Østersøstranden.

• Gasberg-træningsbane
• Trimm-Dich-Pfad Schwerin
• Trimm-Dich-Pfad Kühlungsborn
• Naturfitnesspark Feldberg 
• Kur- og helbredelsesskov Usedom 
• Kurpark Friedensberg Sellin
• Darguns skovoplevelsessti

Aktiv på stranden

På de hvide sandstrande langs Østersøkysten kan man om sommeren nyde solen på maven – eller dyrke sport.

• Til aktivitetsudbuddet i Mecklenburg-Vorpommern

Hvis du leder efter aktiviteter på din ferie ved Østersøen, også uden for sommeren, bør du overveje tilbuddene på øen Rügen.

• Se aktivitetsudbuddet på Rügen

Wellness-tilbud

Mellem Østersøkysten og Mecklenburgs søområde findes der et væld af wellness-tilbud, der imødekommer de mest forskelligartede behov.

• Oversigt over wellness-tilbuddene

Cykel- og vandrestier

Et tæt netværk af veludbyggede cykel- og vandrestier gennemkrydser Mecklenburg-Vorpommern. Alt om cykling og vandring finder I på følgende sider:

• Vandreture i MV
• Cykling i Mecklenburg-Vorpommern

På en ferie i Mecklenburg-Vorpommern, med sin uberørte natur, hyggelige overnatningssteder og afslappende omgivelser, er der fremragende muligheder for at praktisere eller lære yoga. Veluddannede yogainstruktører vejleder dig professionelt i dine øvelser og bidrager dermed til et sundt ophold på alle måder.

Find den indre balance med yoga og reiki

Hverdagen kan ofte være belastende og udmattende. Mange mennesker søger en balance, der på den ene side giver dem ro efter en anstrengende dag og samtidig giver dem mulighed for at være aktive.

Man tyer gerne til teknikker, der forener bevægelse og afslapning – som for eksempel yoga, der er en blanding af meditation og fysiske øvelser. Også reiki kan have en sådan vitaliserende virkning. Det er et koncept, der ligner yoga, men som er mindre kendt. StrandResort Markgrafenheide i Rostock tilbyder ud over yogakurser også reiki-behandlinger.

Både yoga og reiki har til formål at styrke den indre balance. For at opnå dette skal krop, sjæl og ånd være i harmoni. Yoga er i dag især kendt som en række forskellige åndedræts-, stræk- og styrkeøvelser. I Indien, hvor yoga stammer fra, betragtes yoga imidlertid som en livsfilosofi, der kommer til udtryk i alle livets områder. Bevægelserne og meditationsteknikkerne kan hjælpe med at lindre ryg- og hovedpine, regulere blodtrykket, bekæmpe depression og udbrændthed samt mindske stress.

Løs spændinger med Reiki

Reiki er et godt supplement til yoga. På japansk betyder det livsenergi. Det er navnet på en ældgammel helbredelses- og afspændingsmetode. Gennem blid håndpålæggelse og massage skal blokeringer løses op, og energierne bringes i balance. Hvis I føler jer svage, deprimerede eller syge, er I ikke i indre balance. En reiki-behandling kan hjælpe med at aktivere selvhelbredende kræfter samt stimulere stofskiftet og immunsystemet. Reiki kan også sagtens kombineres med andre terapier og behandlinger, da det kan anvendes på mange forskellige måder. Det kan således lindre fysiske smerter, bidrage til sårheling og fremme blodcirkulationen. Det kan også være en hjælp ved følelsesmæssige spændinger, følelsesmæssige blokeringer og depressioner. Et ulykkeshospital i Berlin giver for eksempel regelmæssigt sine smertepatienter Reiki-behandlinger, fordi patienterne reagerer positivt på det, og deres smerter derved lindres.

Find ro i Mecklenburg-Vorpommern

Hvis I selv vil overbevise jer om den afslappende og beroligende virkning af Reiki og yoga ü, har I mulighed for det i Mecklenburg-Vorpommern: StrandResort Markgrafenheide i Rostock tilbyder et indbydende wellness-område, hvor der ud over mange andre velgørende tilbud også tilbydes reiki-behandlinger og massage. Som supplement hertil afholdes der hver lørdag et yogakursus i Strandresortets ErlebnisReich. Her kan I – næsten lige ved Østersøstranden – bringe krop og sind i balance igen, finde ro, trække vejret dybt og nyde øjeblikket.

Sport gør dig i form

Talrige undersøgelser påviser den positive indvirkning, som bestemte sportsaktiviteter har på konkrete lidelser. Således har udholdenhedsorienterede sportsgrene, som moderat øger hjertefrekvensen under belastningen, en positiv virkning på hjerte og kredsløb. I denne sammenhæng anbefales for eksempel jogging, stavgang, svømning og cykling. Led og ryg har blandt andet godt af vejledt styrketræning og gymnastik, fordi muskulaturen omkring leddene eller rygsøjlen derved opbygges og styrkes. Stoffskiftesygdomme opstår blandt andet ved, at der indtages for meget energi, som derefter ikke forbrændes i tilstrækkelig grad. Her kan man opnå gode resultater med sportsgrene, der kombinerer styrke med udholdenhed. Her kan man f.eks. overveje cirkeltræning, kanoture, roning eller stand up paddling.

Recept på motion

Ja, man kan faktisk få en „recept på motion" hos lægen. Mecklenburg-Vorpommern tilsluttede sig det fælles initiativ fra Det Tyske Selskab for Sportsmedicin og Forebyggelse (DGSP), Det Tyske Olympiske Sportsforbund (DOSB) og Det Tyske Lægeforbund. ”Receptet på motion” er tænkt som en vejledning for patienter, der søger certificerede sundhedsprogrammer til bestemte indikationer. Den behandlende læge udsteder recepten, som kan indløses til bevægelsestilbud, der er certificeret med kvalitetsmærket »Sport pro Gesundheit«. Sådanne bevægelsestilbud findes blandt andet inden for områderne hjerte-kar-systemet, muskel- og skeletsystemet, afspænding og stresshåndtering samt koordination og motorik.